散步
春天早有踏青一说，即到户外散步甚至到郊外远足。从人体运动学的角度来说，踏青是一种很好的健身行走，特别是凌晨的散步。可别小看这司空见惯的散步，假如天天早上都能坚持走20分钟以上，坚持心率在100次/分120次/分左右，就可以伸展四肢、加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。尤其是春天都有春困的现象，很多人往往在早上起床后感到没睡够。假如有条件，坚持早起到公园或者在空气相比好的空地走一走，就能在很大水平上一解春困之感。
健身指数：★★★☆☆
友情提醒：
1、假如凌晨散步的话，要留心空气的质量。最好在太阳出来、雾气消失后再进行锤炼，同时最症状性癫痫病因好找太阳可以癫痫不能吃什么直射并且有草有水的处所。
2、留心防过敏。春天是百花盛开的季节，花粉不少。假如属于过敏性体质并对花粉敏感的话，在户外散步时特别需要留心防过敏。
健身跑
假如认为散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。健身跑的运动量相比大，适合于年青人和体质较好、喜好运动的人。跑步对进步心肺功能非常有利益，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。假如天天都能坚持跑上半小时，坚持心率在120次/分150次/分（能力高的人甚至到达150次/分180次/分），健身结果就相比好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人凌晨和上午跑的居多，年青人下午跑的多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。
健身指数：★★★★☆
友情提醒：
1、跑步是运动量可自我调控的项目，需要留心运郑州癫痫病专业医院哪家最好动的强度，避免过度劳累。
2、早上跑步同样要留心空气质量。假如时间答应，下午四五点左右跑步相比适合，这时候身材处于相比好的体能状况。
3、室外跑步健身，同样要留心防过敏。
登山攀岩
春天也是登山的好季节，像济南的千佛山、英雄山等都是不错的选择。从运动量看，登山不过乎是一次远间隔的长跑。很多人都有这样的感到：往往山还没爬到一半，就感到气昆明神康癫痫病医院地址喘吁吁、体力消河南癫痫病医院费很大了。登山是很好的有氧运动，不仅药物治疗癫痫病方法有哪些心肺功能得到极大的锤炼（心跳可以到达150次/分以上），还能很快地消费脂肪，可以增强腿部肌肉的力气。时下风行的攀岩运动与登山有异曲同工之妙。
登高鸟瞰城市或者乡野美景时，那种心旷神怡的感到还可以缓解登山时的疲惫。而向着最高峰极力攀登的同时，又能锤炼人的心理素质。可以说，登山攀岩是身心俱佳的一种户外运动。
健身指数：★★★★★
友情提醒：
1、不管有没有现成的山路，不管是攀登相比险峻的山峰还是小山丘乃至人造岩壁，都需要留心安全。
2、登山的恳求更高一些，最好有一身简便的设备（运动装、鞋等）以及必要的用具（水壶、创可贴等）。
