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仰卧起坐的正确方法是什么

    发布日期:2019-1-31    来源: 机械设备网   编辑:笔名
核心提示:在生活中我们减肥或是健身的时候,常常会做仰卧起坐这类型的运动。仰卧起坐人人都会,但是这类型的正确方法并不是大家都了解的。为了获得更好的健身效果,我们需要了解这方面的知识。那么到底仰卧起坐的正确方

在生活中我们减肥或是健身的时候,常常会做仰卧起坐这类型的运动。仰卧起坐人人都会,但是这类型的正确方法并不是大家都了解的。为了获得更好的健身效果,我们需要了解这方面的知识。那么到底仰卧起坐的正确方法是什么?下面我们就来看看小编依据自身多年的健身经验是怎么说的吧。

方法/步骤

1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

2、以这个躺卧癫痫使用药物治疗有哪些姿拉萨癫痫医院哪家最好势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下甘肃什么医院能治母猪疯收紧下巴,视线望向腹部上,保持导致青少年出现癫痫病的原因是什么这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。

3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。

6、抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。

7、屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。

仰卧起坐的正确方法是什么?以上就是小编介绍这一问题的解答。了解了这一内容以后,我们就能在生活过程中可以通过这个方法健身。生活中我们都是很担心自己身体健康的,因此我们就要多多参加体育锻炼。最后也祝大家都能够拥有一个健康的人生,过上一个幸福快乐的生活!



 
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